Методика вібрацій Арнольда Грінштата допомогла багатьом українським спортсменам і простим громадянам повернути частково втрачене здоров'я і відчути себе повноцінною людиною . У цій замітці ми навели лише базові приклади, які автор пропонував своїм учням, на основі вібрацій починаючі з 1986 року. Вібрація повинна відбуватися за умови повного розслаблення тіла. Дихати потрібно "по-собачому", не роблячи жодного спеціального вдиху, тільки видихи, вдих відбувається автоматично. Також можна ознайомитися з його методикою здоров'я, прочитавши книгу про Арнольда Грінштата (1958-2017), яка наводиться з описом його методики в цій замітці. Прототипом методики вібрацій Грінштата, за словами Грінштата, стала розробка в 1970 роках академіка О.О. Мікуліна, інженера, авіоконструктора, який зробив відкриття в галузі спорту і лікування травм людини, назвавши його комплексом вправ з активного долголіття,одним з яких є «віброгімнастика», в яку були закладені удари п'яток по поверхні, які робить людина ніби під час бігу.
Майже одночасно з А.Грінштатом, в 1990-х роках, схожий підхід для зняття напруги і травм був представлений Девідом Берселом, який назвав створену ним техніку - TRE® (вправи для зняття напруги і травм). Зі слів Девіда Берсела, його техніка була створена спираючись на його багатий досвід роботи з людьми, які пережили травми в регіонах, охоплених війною та стихійними лихами. Змістом техніки теж виступали вібрації тіла людини, які позитивно впливають на стан здоров'я.
Бібліографічний опис: Мильнер Е., Добкин В., Пожилова В. Двигайтесь правильно - и будете здоровы // Издательство «Физкультура и спорт». М., 2003. - 156 с. Режим доступу: https://cutt.ly/wrK9u0TT Для підвищення надійності зберігання наведеної роботи в мережі Інтернет на випадок її знищення або втрати та можливості безперешкодного ознайомлення з оригінальним текстом в будь-який час, наводиться резервний URL-доступ забезпечений online-журналом: https://cutt.ly/lrK9oxfw
Анотація: книга розповідає про Арнольда Михайловича Грінштата, тренера - спортивного психолога з міста Києва, який створив унікальну систему реабілітації людей з важкими травмами та недугами, такими, наприклад, як артрози, остеопороз, остеохондроз, остеомієліт, церебральний параліч, інфаркт, ішемія, депресія, ожиріння, заїкання та багато інших захворювань. Ця методика дозволяє оздоровлювати людей різного віку (від малолітніх дітей до літніх) і різного рівня фізичної підготовленості (від спортсменів високого класу до тяжкохворих, малорухливих і зовсім ослаблених людей), оскільки вправи за навантаженням набагато м'якші, ніж звичайна ходьба.
Бібліографічний опис: Микулин А. А. Активное долголетие. Пред. С. В. Чумакова. М., «Физкультура и спорт», 1977. - 112 с. с ил. - Режим доступу: https://cutt.ly/grLeA47B Для підвищення надійності зберігання наведеної роботи в мережі Інтернет на випадок її знищення або втрати та можливості безперешкодного ознайомлення з оригінальним текстом в будь-який час, наводиться резервний URL-доступ забезпечений online-журналом: https://cutt.ly/arLeD7Bx
Анотація: як зберегти здоров'я і продовжити творчу активність? Це питання хвилює багатьох. У книзі академіка О.О. Мікуліна, зроблено спробу розкрити фізіологічні закономірності старіння організму і знайти шляхи продовження активного творчого життя. Ось уже 30 років автор дотримується своєї системи боротьби зі старістю, яка включає цілий комплекс фізичних вправ, раціональний режим харчування, чіткий розпорядок дня, прийоми самомасажу тощо.
Віброгімнастика за методом академіка О.О. Мікуліна. Піднятися на носках так, щоб п'яти відірвалися від підлоги всього на 1 см, а потім кинути себе п'ятами на підлогу. Тіло людини зазнає несильного удару, струсу. При цьому відбудеться те ж саме, що і при бігу або ходьбі: кров у венах і венозних клапанах ніг отримає додатковий імпульс для руху вгору. Таке струс потрібно робити не поспішаючи, не частіше 1 разу на секунду. Після 30 вправ потрібно зробити перерву в 5-10 сек. І не піднімати п'яти над підлогою вище ніж на 1 см. Вправа від цього не стане більш ефективною. При кожній вправі потрібно робити не більше 60 струсів (8-10 однохвилинних вправ на день). І не турбуйтеся: ніякої небезпеки для хребта, його дисків віброгімнастика не представляє. Зате вона буде дуже доречною людям, які мають сидячий і стоячий спосіб роботи і життя, наприклад, диспетчерам, операторам ПК, науковим працівникам, секретарям та іншим. Важкість у голові, що виникає від припливу крові в результаті тривалої і напруженої розумової роботи, проходить після 2-3-хвилинних вправ віброгімнастикою. Це пояснюється тим, що за допомогою інерційних сил ми підсилюємо обмін речовин у мозку: венозна, зашлакована кров енергійніше проганяється вниз, а артеріальна – вгору, до мозку.
В 2011 році Арнольд Грінштат (м. Київ) у якості спортивного психолога був запрошений на осінні тренувальні збори Національної збірної команди України з вітрильного спорту.
Проведення ранкової зарядки в 2013 році за методикою вібраційних навантажень Арнольда Грінштата дружиною автора методика Іриною Грінштат.
Приклад виконання базової вправи методики вібрацій Арнольда Грінштата, демонструє його дружина Ірина Грінштат, яка почала працювати зі своїм чоловіком по його методики орієнтовно з 1992 року.
В 2005 році була опубікована книга американського вченого доктора Девіда Берсела під назвою "Вправи для звільнення від травм (TRE): революційний новий метод для подолання стресу/травм" / Trauma Releasing Exercises (TRE).
Бібліографічний опис: David Berceli Trauma Releasing Exercises (TRE): A revolutionary new method for stress/trauma. - Publisher BookSurge Publishing, North Charleston, South Carolina, U.S.A., 2005. - 90 Р. - URL: https://cutt.ly/6rLe7MQX
Анотація: в цій книзі доктор Девід Берсел пояснює багато аспектів процесу відновлення після травми простою мовою і використовує основні поняття для нефахівців. Вона включає в себе новаторські вправи для звільнення від травми (TRE). Ці вправи викликають легкі психогенні тремтіння, які звільняють глибоку хронічну напругу в тілі і допомагають людині в процесі зцілення від травми.
На відеозаписі відбувається проста демонстрація безпечної активації природних рефлексів тремтіння тіла людини, щоб звільнити глибоку м'язову напругу, заспокоїти нервову систему та сприяти довгостроковому зняттю стресу. TRE® розроблена як засіб самодопомоги, який, після освоєння, можна використовувати самостійно за потреби протягом усього життя, тим самим постійно підтримуючи та сприяючи особистому здоров'ю та благополуччю.TRE® — це науково обґрунтований інструмент самодопомоги, який поєднує прості вправи з мимовільними м'язовими тремтіннями, щоб розчинити хронічну напругу та відновити рівновагу тіла і розуму. Після виконання TRE® багато людей повідомляють про відчуття спокою та благополуччя. TRE® допоміг тисячам людей по всьому світу.